facebook

Как бороться с симптомами ПМС

 Для большинства женщин приближение «критических дней» превращается в настоящую пытку. Статистика утверждает, что с ПМС (предменструальным синдромом) сталкивается около 80% представительниц слабого пола. Дурное настроение, отеки, повышенный аппетит… Как же бороться с симптомами ПМС?
ПМС способен отравлять жизнь каждый месяц не только своим несчастным жертвам, но и тем, кто их окружает.
Предменструальный синдром заставляет женщину страдать от бессонницы, болезненности в молочных железах, приступов тахикардии, головокружений и многого — многого другого. Но психологические страдания, которые он доставляет, зачастую куда выше физиологии! Предполагают, что ПМС провоцирует высокий уровень эстрогенов в последние дни цикла, в результате которого наступает нарушение баланса между уровнем эстрогена и прогестерона. Этот дисбаланс обуславливает скопление жидкости в организме, что вызывает, в свою очередь, неприятные физиологические и психологические ощущения.
Многие факторы обуславливают тяжелое течение ПМС, например, такие, как: наследственность, высокий уровень чувствительности, различные гинекологические заболевания и др. Кризовая форма ПМС характеризуется внезапными и резко проходящими симптомами: учащенным сердцебиением, онемением конечностей, возникновением различных страхов. Этой форме нередко способствует наличие заболеваний сердечно — сосудистой системы, желудочно — кишечного тракта и др.

Как бороться с симптомами ПМС?

1) Устраняем отеки

Очень многие женщины могут облегчить свое состояние незадолго до критических дней простым изменением образа жизни. В этот период следует сократить потребление кофе, чая (вообще, любых жидкостей), прекратить или намного реже курить, не употреблять соль. Облегчат состояние и мягко устранят отеки лекарственные травы: полевой хвощ, медвежьи ушки и др. Нелишним будет и прием успокоительных травяных сборов, а также комплексов с витаминами А, В6, Е и др.

2) Повышаем настроение

Углеводы помогают вырабатывать гормоноподобное вещество — серотонин, который способен улучшать настроение и регулировать сон. Весьма полезными окажутся каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бананы, грецкие орехи, яйца. Рекомендуется исключить жиры, животные белки и легкоусваиваемые углеводы (сахар).

3) Справляемся с мигренью и болью в животе 

Для тех, у кого ПМС проявляется особенно ярко (мигрень, ночные судороги) рекомендуется употреблять в пищу больше молочных и любых других продуктов, обогащенных кальцием.

4) Ищем позитивных эмоций

А это значит, что даже в такой день можно попробовать побаловать себя шопингом, приятными встречами с подругами, прогулками или просмотром любимых фильмов.

5) Движение — жизнь!

Физическая активность помогает эффективно бороться с ПМС. Легкие упражнения способны лучше снабдить ткани кислородом, а это поможет быстрее вывести токсины из организма.
Если Вы знаете, что в этот период Вы чаще всего ругаетесь по пустякам, постарайтесь ограничить свое общение с окружающими. Не давайте себе поводов для срыва, берегите свои нервы, а также нервы тех, кто Вас любит.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *